Minden, amit kezdőként valóban érdemes tudnod
Ha most találkoztál először ezzel a mozgásformával, valószínűleg te is feltetted már a kérdést: mi az a reformer pilates?
Teljesen érthető. Az elmúlt években a reformer pilates látványosan népszerűvé vált, és ma már nemcsak a nemzetközi wellness világ egyik meghatározó mozgásformája, hanem Magyarországon is egyre többen keresik. Van, aki testformálás miatt érdeklődik iránta, más ülőmunka okozta hátfájás miatt, és sokan egyszerűen azért, mert szeretnének egy tudatosabb, minőségibb mozgásformát találni, ami hosszú távon is fenntartható.
Ugyanakkor az első találkozás sokszor inkább kérdéseket szül, mint válaszokat.
A reformer gép első ránézésre távol áll attól, amit a legtöbben a pilatesről gondolnak. Rugók, hevederek, csúszó platform, különböző támaszok – laikus szemmel inkább tűnhet egy speciális fitneszgépnek, mint egy precíz mozgásforma eszközének.
Pedig a reformer pilates pont attól különleges, hogy nem a látványról szól, hanem arról, hogyan működik a tested.
Mi az a reformer pilates pontosan?
Ha szakmailag pontos, de közérthető választ keresünk arra, hogy mi az a reformer pilates, akkor a legegyszerűbb megfogalmazás az, hogy a klasszikus pilates egyik gépes formája, amely egy speciális ellenállásos rendszer segítségével támogatja a kontrollált mozgást.
A pilates módszert Joseph Pilates alkotta meg a 20. század elején. Az eredeti rendszer nem klasszikus értelemben vett edzésként jött létre, hanem a test tudatos fejlesztésére. A fókusz mindig a precíz mozgáson, a légzésen, a stabilitáson és a test harmonikus működésén volt.
A reformer ezt az alapelvet viszi tovább modernebb formában.
A gép legnagyobb előnye, hogy a gyakorlatok terhelése szabályozható, így a mozgás személyre szabhatóvá válik. Ez azt jelenti, hogy ugyanaz a rendszer működhet akkor is, ha valaki most kezdi a mozgást, és akkor is, ha már rutinosan edz.
Ez a rugalmasság az egyik legnagyobb oka annak, hogy a reformer pilates ennyire népszerű.
Miért más, mint egy hagyományos edzés?
A legtöbb ember számára az edzés valamilyen intenzív fizikai terhelést jelent. Magas pulzust, gyors tempót, ismétléseket, kifáradást.
A reformer pilates más szemléletet képvisel.
Nem az a kérdés, mennyire fáradsz el, hanem az, hogyan mozogsz.
Ez elsőre talán kevésbé hangzik izgalmasnak, de pontosan ettől működik ennyire jól. A kontrollált mozgás során nem pusztán izommunka történik, hanem a teljes mozgásrendszered kap tudatos fejlesztést.
A reformer pilates során kiemelt szerepet kapnak azok a mély stabilizáló izmok, amelyek a hétköznapokban gyakran háttérbe szorulnak, pedig kulcsszerepet játszanak a testtartásban, az egyensúlyban és a gerinc támogatásában.
Ezért sokan nemcsak esztétikai változást tapasztalnak, hanem azt is, hogy:
- javul a testtartásuk,
- csökken a váll- és derékfeszülés,
- stabilabbnak érzik a mozgásukat,
- könnyebbé válik a mindennapi terhelés.
Ez az a pont, ahol a reformer pilates több lesz, mint egyszerű testmozgás.
Miért ennyire releváns a mai életmód mellett?
Ha napi több órát ülsz, laptop előtt dolgozol, sokat vezetsz, vagy egyszerűen kevés időd jut tudatos mozgásra, a tested ehhez folyamatosan alkalmazkodik.
Sokszor ezt csak akkor vesszük észre, amikor már jelentkeznek a tünetek. Feszes vállöv, fájó derék, romló testtartás, beszűkült mobilitás vagy egyszerűen az az érzés, hogy a tested már nem úgy működik, mint néhány évvel korábban.
A reformer pilates azért vált ennyire népszerűvé, mert pontosan ezekre a modern problémákra reagál.
Nem tüneti szinten.
Hanem a mozgásminőség fejlesztésén keresztül.
Ahelyett, hogy pusztán kifárasztaná a testedet, segít újratanítani a helyesebb mozgásmintákat.
Mi az a reformer pilates kezdőként? Tényleg neked való?
Ez az egyik leggyakoribb kérdés, és teljesen jogos.
Sokan azt gondolják, hogy a reformer pilates csak azoknak való, akik már eleve hajlékonyak, sportosak vagy jártasak a pilates világában. A valóság ennek éppen az ellenkezője.
A reformer pilates egyik legnagyobb előnye, hogy jól adaptálható különböző edzettségi szintekhez.
Ezért kifejezetten jó választás lehet, ha:
- hosszabb kihagyás után térnél vissza a mozgáshoz,
- nem szereted a túl intenzív edzéseket,
- ülőmunka mellett keresel tudatos mozgásformát,
- fontos számodra a testtartás javítása,
- szeretnél erősödni anélkül, hogy klasszikus konditermi edzésre vágynál.
A megfelelő szakmai vezetés természetesen kulcsfontosságú, de maga a módszer kifejezetten befogadó.
Nem azt várja el, hogy kész legyél.
Abban segít, hogy elindulj.
Reformer pilates vagy mat pilates – mi a különbség?
A kérdés gyakran felmerül, mert sokan ugyanannak gondolják a kettőt.
Az alapelv valóban hasonló, hiszen mindkettő a pilates rendszeréből építkezik, de a gyakorlati élmény jelentősen eltér.
A mat pilates a saját testsúllyal végzett, matracon történő mozgásformát jelenti. Itt a kontroll és a stabilitás teljes mértékben a tested saját munkáján múlik.
A reformer pilates ehhez képest egy vezetettebb rendszert ad.
Röviden így néz ki a különbség:
Mat pilates
- saját testsúlyos terhelés
- matracon végzett gyakorlatok
- minimális eszközhasználat
- nagyobb önkontroll szükséges
Reformer pilates
- gépes támogatás
- szabályozható ellenállás
- precízebb mozgásvezetés
- személyre szabhatóbb terhelés
- változatosabb gyakorlati lehetőségek
Nem arról van szó, hogy az egyik jobb, mint a másik.
Egyszerűen más élményt kínálnak.
Lehet fogyni reformer pilatesszel?
Ha valaki a reformer pilates iránt érdeklődik, ez szinte biztosan előkerül.
A rövid válasz: igen, de nem úgy, ahogyan egy klasszikus kardióedzésnél.
A reformer pilates nem extrém kalóriaégetésre épül. Nem az a cél, hogy egyetlen alkalommal teljesen kifacsard magad.
A hatása inkább abban rejlik, hogy rendszeres gyakorlás mellett segít javítani a testkompozíciót, támogatja az izomtónus kialakulását, és hozzájárul a harmonikusabb testtartáshoz.
Sokan ezért nem a mérlegen látják meg először a változást, hanem a ruháikon, a testérzetükön vagy azon, mennyivel könnyebbnek érzik a mozgást.
Ez hosszú távon sokkal fenntarthatóbb eredmény.
Mire számíts az első alkalommal?
Az első reformer pilates óra előtt szinte mindenki bizonytalan egy kicsit.
Ez teljesen normális.
A legtöbb új vendég hasonló kérdésekkel érkezik: kell-e valamilyen előképzettség, számít-e a hajlékonyság, vagy mennyire lesz nehéz az óra.
A jó hír, hogy az első alkalom nem vizsga.
Nem kell tudnod, hogyan működik a gép. Nem kell tapasztalat. Nem kell „jó formában” lenned.
Az első alkalom inkább az ismerkedésről szól. Megérted a reformer működését, találkozol az alapmozdulatokkal, és elkezded megtapasztalni azt a fajta tudatos mozgást, ami ezt a rendszert különlegessé teszi.
Akkor végül: mi az a reformer pilates?
Ha egyetlen szakmailag korrekt, mégis érthető választ kellene adni a mi az a reformer pilates kérdésre, akkor ez lenne:
A reformer pilates egy precíz, gépes mozgásforma, amely kontrollált gyakorlatokon keresztül fejleszti a test stabilitását, erejét, mobilitását és testtudatát.
Nem egy múló trend.
Nem kizárólag sportos embereknek szól.
És nem arról szól, hogy a lehető legjobban kifáradj.
Sokkal inkább arról, hogy hosszú távon jobban működjön a tested.
Egy kis kedvesség, ha most próbálnád ki
Ha most ismerkedsz a reformer pilatesszel, szeretnénk ezt egy apró gesztussal még kellemesebbé tenni.
Az ST Pilates-nél hisszük, hogy bizonyos mozgásformákat nem lehet igazán leírni — meg kell tapasztalni őket.
Ezért ha az első alkalmadra érkezel, online jegyvásárlásnál az “uj50” kuponkóddal 50% kedvezményt biztosítunk az első napi jegyedből.
Tekints rá egy kedves meghívásként.
Ha kipróbálnád, itt tudsz időpontot foglalni az ST Pilates-nél.