Sokan úgy gondolnak az edzésre, mint egy folyamatos teljesítményversenyre. Minél intenzívebb, minél fárasztóbb, annál hatékonyabb – legalábbis sokáig ez volt az általános szemlélet. Az utóbbi években azonban egyre többen ismerték fel, hogy a rendszeres mozgás nemcsak az eredményekről szól, hanem arról is, hogy milyen állapotban lesz a testünk tíz vagy húsz év múlva.
Ezért keresnek egyre többen ízületkímélő edzés lehetőségeket.
Nem feltétlenül azért, mert valamilyen sérülésük van. Sokkal inkább azért, mert szeretnének aktívak maradni anélkül, hogy a mozgás felesleges terhelést jelentene a térdüknek, csípőjüknek, bokájuknak vagy a gerincüknek.
A jó hír, hogy ma már számos olyan mozgásforma létezik, amely egyszerre lehet hatékony és kíméletes. A kulcs nem az, hogy kevesebbet mozogj, hanem az, hogy okosabban mozogj.
Mit jelent valójában az ízületkímélő edzés?
Amikor valaki az ízületkímélő edzés kifejezésre keres rá, gyakran azt gondolja, hogy valamilyen könnyített vagy kevésbé hatékony mozgásformáról van szó.
Valójában ennek éppen az ellenkezője igaz.
Az ízületkímélő mozgás nem azt jelenti, hogy nincs terhelés. Az ízületeinknek ugyanis szükségük van a megfelelő terhelésre ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. A probléma általában nem maga a mozgás, hanem a túlzott, ismétlődő vagy helytelen terhelés.
Egy valóban ízületkímélő edzés során a cél az, hogy:
- a mozgás kontrollált legyen,
- a terhelés fokozatosan épüljön fel,
- az izmok megfelelően támogassák az ízületeket,
- a gyakorlatok igazodjanak az egyéni állapothoz,
- a mozgás javítsa, ne pedig rontsa a test működését.
Ezért az ízületkímélő és a hatékony nem egymást kizáró fogalmak.
Miért fontos ez már fiatal korban is?
Sokan csak akkor kezdenek ízületkímélő mozgásformát keresni, amikor már jelentkeznek a panaszok.
Pedig az ideális helyzet az lenne, ha még a problémák kialakulása előtt tudatosan választanánk.
A modern életmód ugyanis egyszerre két szélsőséget hozott magával.
Az egyik oldalon ott van a mozgásszegény életmód. A másikon pedig sokszor a túl intenzív, nagy terhelésű edzés.
A testünk egyik szélsőséget sem szereti.
A hosszú távú egészség szempontjából sokkal fontosabb a rendszeres, fenntartható mozgás, mint az időszakos túlterhelés.
Ez különösen igaz akkor, ha valaki:
- ülőmunkát végez,
- korábban sérülése volt,
- túlsúllyal küzd,
- újrakezdi a mozgást,
- vagy egyszerűen szeretné megőrizni az ízületei egészségét.
Milyen mozgásformák számítanak ízületkímélőnek?
Az ízületkímélő edzések közös jellemzője, hogy minimálisra csökkentik az ízületeket érő hirtelen ütődéseket és túlzott terheléseket.
A legnépszerűbb lehetőségek közé tartozik:
- a pilates,
- a reformer pilates,
- az úszás,
- a kerékpározás,
- az elliptikus tréner,
- bizonyos jóga irányzatok,
- a gyógytorna jellegű mozgásprogramok.
Ezek közül a pilates különösen népszerűvé vált az elmúlt években, mert nemcsak kíméletes, hanem komplex fejlesztő hatással is rendelkezik.
Miért tartják sokan a pilatest az egyik legjobb ízületkímélő edzésnek?
A pilates egyik legnagyobb előnye, hogy a mozgás minőségére épül.
Nem a gyorsaság, nem a maximális terhelés és nem a kifáradás áll a középpontban, hanem a kontrollált kivitelezés.
Ez azért fontos, mert az ízületek egészsége szempontjából kulcsszerepet játszik az izmok megfelelő működése.
Ha a stabilizáló izmok gyengék, az ízületekre nagyobb terhelés jut. Ha viszont a törzsizmok, a csípő körüli izmok és a testtartásért felelős izmok megfelelően működnek, a mozgás hatékonyabbá és biztonságosabbá válik.
A pilates többek között segíthet:
- javítani a testtartást,
- fejleszteni a core stabilitást,
- növelni a mobilitást,
- támogatni az egyensúlyt,
- csökkenteni a kompenzációs mozgásokat.
Ezek mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az ízületek hosszú távon kisebb terhelésnek legyenek kitéve.
Miért különösen jó választás a reformer pilates?
Ha az ízületkímélő edzés témájáról beszélünk, érdemes külön megemlíteni a reformer pilatest.
A reformer gép egyik legnagyobb előnye, hogy a rugós ellenállás miatt a gyakorlatok terhelése rendkívül pontosan szabályozható. Ez lehetővé teszi, hogy a mozgás egyszerre legyen hatékony és kíméletes.
A reformer pilates során:
- nincs szükség ugrásokra,
- minimális az ízületeket érő ütődés,
- a gyakorlatok könnyen személyre szabhatók,
- a mozgás kontrollált marad,
- a teljes test dolgozik.
Éppen ezért sokan választják akkor is, amikor szeretnének visszatérni a mozgáshoz egy hosszabb kihagyás után.
Kinek lehet ideális egy ízületkímélő edzés?
Bár sokan az idősebb korosztállyal azonosítják ezt a kategóriát, valójában jóval szélesebb kör számára lehet előnyös.
Különösen ajánlott lehet:
- ülőmunkát végzőknek,
- kezdőknek,
- túlsúllyal élőknek,
- korábbi sérülés után visszatérőknek,
- olyan sportolóknak, akik szeretnék kiegészíteni a fő sportágukat,
- bárkinek, aki hosszú távon szeretne egészségesen mozogni.
A cél nem az, hogy kevesebbet mozogj.
A cél az, hogy olyan mozgást válassz, amely támogatja a testedet.
Mire figyelj mozgásforma választáskor?
Nem minden ízületkímélőnek hirdetett mozgásforma lesz megfelelő mindenki számára.
Érdemes figyelembe venni:
- az aktuális fizikai állapotodat,
- az esetleges korábbi sérüléseket,
- a mozgással kapcsolatos céljaidat,
- a szakmai felügyelet minőségét.
Sokszor nem maga a mozgásforma a döntő tényező, hanem az, hogy milyen környezetben és milyen szakmai támogatással végzed.
Összefoglalás
Az ízületkímélő edzés nem egy kompromisszumos megoldás azoknak, akik nem bírják a kemény edzéseket.
Sokkal inkább egy tudatos szemlélet.
Egy olyan megközelítés, amely hosszú távon gondolkodik, és nemcsak az aktuális teljesítményre, hanem a test egészségére is figyel.
A pilates, különösen a reformer pilates, ezért vált az egyik legnépszerűbb választássá azok körében, akik szeretnének erősödni, fejlődni és aktívak maradni anélkül, hogy felesleges terhelésnek tennék ki az ízületeiket.
Ha szeretnéd megtapasztalni, milyen egy valóban tudatos és ízületkímélő mozgásforma, itt tudsz időpontot foglalni az ST Pilates-ben.