Amikor valaki életmódváltásba kezd, az egyik első kérdés általában az, hogy milyen mozgásformát válasszon. Futás? Konditermi edzés? Csoportos órák? Vagy esetleg pilates?
Nem véletlen, hogy egyre többen keresnek rá a pilates fogyáshoz kifejezésre. A pilates az elmúlt években nemcsak a testtartás javítása és a mélyizmok erősítése miatt vált népszerűvé, hanem azért is, mert sokan látványos változásokról számolnak be a testük formáját illetően.
De vajon valóban alkalmas a pilates fogyásra? És ha igen, hogyan érdemes rá tekinteni?
A rövid válasz az, hogy igen, a pilates támogathatja a fogyást. Az igazán fontos kérdés azonban nem ez, hanem az, hogy milyen szerepet tölt be egy sikeres fogyási folyamatban.
A legnagyobb tévhit a fogyással kapcsolatban
Amikor valaki fogyni szeretne, gyakran az első gondolata az, hogy minél több kalóriát kell elégetnie.
Ezért sokan automatikusan olyan mozgásformák felé fordulnak, amelyek magas pulzust és intenzív terhelést ígérnek.
Bár a kalóriafelhasználás valóban fontos tényező, a fogyás ennél jóval összetettebb folyamat.
A tartós eredményeket általában három tényező együttesen határozza meg:
- a megfelelő táplálkozás,
- a rendszeres mozgás,
- a hosszú távon fenntartható életmód.
És pontosan itt válik érdekessé a pilates szerepe.
Mert bár nem a legmagasabb kalóriaégetésre épülő mozgásforma, sok ember számára mégis fenntarthatóbb és élvezhetőbb alternatívát jelent, mint a klasszikus fogyókúrás edzések.
Pilates fogyáshoz – hogyan segítheti a folyamatot?
Őszintén fontos tisztázni valamit.
A pilates fogyáshoz nem azért működhet, mert egyetlen óra alatt rekord mennyiségű kalóriát égetsz el.
A valódi előnye sokkal összetettebb.
A rendszeres pilates:
- növeli az általános aktivitási szintet,
- támogatja az izomzat fejlődését,
- javítja a testtartást,
- segíthet csökkenteni a stresszt,
- könnyebben beépíthető a mindennapokba hosszú távon.
A legtöbb ember nem azért nem ér el eredményt, mert rossz mozgásformát választott, hanem azért, mert néhány hét után feladja.
A pilates egyik legnagyobb erőssége éppen az, hogy sokan hosszú távon is örömmel végzik.
Miért tűnik úgy, hogy a pilates formálja a testet?
Sokan már néhány hét vagy hónap után azt mondják:
“Karcsúbbnak érzem magam.”
“Jobban állnak a ruháim.”
“Feszesebb lett a hasam.”
Érdekes módon ezt gyakran akkor is tapasztalják, amikor a testsúlyuk nem változik drasztikusan.
Ennek oka, hogy a pilates nemcsak a testsúlyra hat, hanem a testkompozícióra is.
A rendszeres gyakorlás segíthet:
- a törzsizmok erősítésében,
- a tartás javításában,
- az izomtónus fokozásában,
- a test sziluettjének harmonikusabbá tételében.
A jobb testtartás önmagában látványos változást eredményezhet. Amikor a vállak nyitottabbak, a törzs stabilabb és a test kiegyensúlyozottabban működik, sokan karcsúbbnak és magabiztosabbnak érzik magukat.
Reformer pilates fogyáshoz – van különbség?
A reformer pilates az egyik legnépszerűbb pilates irányzat napjainkban.
A speciális reformer gép rugós ellenállással dolgozik, amely lehetővé teszi a gyakorlatok személyre szabását és intenzívebb végrehajtását.
A reformer pilates előnyei fogyási cél esetén:
- nagyobb izomaktiváció,
- változatosabb gyakorlati lehetőségek,
- teljes testes terhelés,
- szabályozható intenzitás,
- magasabb energiafelhasználás a klasszikus pilates bizonyos formáihoz képest.
Fontos azonban hangsúlyozni, hogy a reformer pilates sem „fogyasztógép”.
Az eredmények mindig a teljes életmóddal együtt értelmezhetők.
Miért fontos az izomzat fogyás közben?
A legtöbb fogyókúra kizárólag a kilókra koncentrál.
Pedig a testösszetétel legalább ilyen fontos.
Két ember lehet ugyanannyi kilogramm, mégis teljesen másképp nézhet ki.
A különbséget gyakran az izomzat és a testtartás adja.
A pilates egyik előnye, hogy fogyás közben is segíthet megőrizni és fejleszteni az izomzatot.
Ez azért fontos, mert:
- támogatja az anyagcserét,
- javítja a mozgásminőséget,
- segít kialakítani a tónusosabb megjelenést,
- hozzájárul a hosszú távon fenntartható eredményekhez.
Ezért a sikeres életmódváltás célja nem csupán a kevesebb testsúly, hanem egy erősebb és egészségesebb test kialakítása.
Kinek lehet ideális választás a pilates fogyáshoz?
A pilates különösen jó választás lehet azok számára, akik korábban már többször próbálkoztak fogyással, de a túl intenzív edzések hosszú távon nem váltak be.
Kifejezetten előnyös lehet, ha:
- kezdőként vágsz bele a mozgásba,
- hosszabb kihagyás után térnél vissza,
- fontos számodra az ízületkímélő mozgás,
- ülőmunkát végzel,
- szeretnél formálódni és erősödni egyszerre,
- fenntartható mozgásformát keresel.
A pilates egyik legnagyobb előnye, hogy nem egy rövid távú projektként működik.
Sokkal inkább egy olyan rendszerként, amely hosszú távon is beépíthető az életmódba.
Mitől lesz sikeres a fogyás pilates mellett?
A legjobb eredményeket általában azok érik el, akik nem csupán edzésként tekintenek a pilatesre.
A valódi változás akkor történik, amikor a mozgás mellé tudatosabb életmód is társul.
Érdemes figyelni:
- a megfelelő fehérjebevitelre,
- a kiegyensúlyozott táplálkozásra,
- a megfelelő alvásra,
- a stressz kezelésére,
- a rendszerességre.
A pilates ebben a rendszerben nem csodaszer, hanem egy rendkívül hatékony eszköz.
És pontosan ez az, ami hosszú távon működik.
Pilates fogyáshoz – akkor működik vagy nem?
Ha őszintén szeretnénk válaszolni, akkor a válasz igen.
A pilates fogyáshoz hatékony támogatást nyújthat, különösen akkor, ha nem csupán a mérleg számát nézed, hanem a tested teljes átalakulását.
A pilates segíthet:
- aktívabb életmódot kialakítani,
- formálni a testet,
- erősíteni az izomzatot,
- javítani a testtartást,
- fenntartható mozgásrutint kialakítani.
És sok esetben pontosan ez vezet a tartós eredményekhez.
Szeretnéd saját tapasztalatból megtudni?
A reformer pilates különösen népszerű azok körében, akik egyszerre szeretnének erősödni, formálódni és tudatosabban mozogni.
Ha kíváncsi vagy, milyen élményt nyújt, itt tudsz időpontot foglalni az ST Pilates-ben.