A reformer pilatesről sokan elsőre azt gondolják, hogy elsősorban hajlékony, sportos nőknek való. Mások éppen ellenkezőleg: úgy tekintenek rá, mint egy könnyed mozgásformára, amely csak kezdőknek vagy idősebbeknek megfelelő.
Valójában egyik elképzelés sem pontos.
Arra a kérdésre, hogy kinek ajánlott a reformer pilates, sokkal szélesebb a válasz. A reformer különlegessége éppen abban rejlik, hogy a rugók ellenállása, a gyakorlatok nehézsége és a mozgástartomány nagymértékben alakítható az adott ember képességeihez.
Egy teljesen kezdő és egy rendszeresen sportoló ember ugyanazon a gépen akár egészen különböző intenzitású edzést végezhet.
A reformer pilates egyszerre fejlesztheti az izomerőt, a törzs stabilitását, a testtartást, a koordinációt, a mobilitást és a testtudatot. Emiatt különböző életkorú, edzettségi szintű és életmódú emberek számára is érdekes választás lehet.
Az alábbi tíz csoport között jó eséllyel te is megtalálod azt, amelyikben magadra ismersz.
1. Ha napi 8–10 órát ülsz számítógép előtt
Az ülőmunka napjaink egyik leggyakoribb életmódbeli sajátossága.
Sokan reggel autóba ülnek, majd a nap jelentős részét egy íróasztal mellett töltik, este pedig ismét ülve utaznak haza. Így könnyen előfordulhat, hogy a test órákon keresztül alig kap változatos mozgást.
Ennek következtében gyakori lehet:
- a vállöv feszülése;
- a merevebb csípő;
- az előreeső fejtartás;
- a gyengébb törzsstabilitás;
- a hát és a derék fáradtságérzete.
A reformer pilates különösen érdekes lehet ülőmunkát végzőknek, mert az edzés során a test olyan irányokban is mozog, amelyekből a hétköznapokban kevés jut.
Dolgozik a törzs, mobilizálódhat a csípő és a vállöv, miközben a gyakorlatok során folyamatosan figyelni kell a testtartásra.
Az edzés így nem egyszerűen „ellensúlyozza az ülést”, hanem segíthet tudatosabban használni a testet a hétköznapok során is.
2. Ha teljesen kezdő vagy
Sokan azért nem próbálják ki a pilatest, mert attól tartanak, hogy előtte már edzettnek vagy hajlékonynak kell lenniük.
Pedig a reformer pilates kezdőknek is jól alakítható mozgásforma.
Nem szükséges előzetesen ismerned a gépet. Nem kell tudnod, melyik rugó mire szolgál, és nem elvárás az sem, hogy az első órán minden gyakorlatot tökéletesen hajts végre.
Az oktató feladata, hogy megmutassa:
- a reformer biztonságos használatát;
- az alaphelyzeteket;
- a megfelelő légzést;
- a gyakorlatok kivitelezését;
- és a számodra megfelelő terhelést.
A rugók segítségével ugyanaz a gyakorlat sokszor könnyíthető vagy nehezíthető, így fokozatosan lehet haladni.
Kezdőként különösen értékes lehet a kis létszámú óra, ahol az oktatónak több lehetősége van a mozdulatok korrigálására.
3. Ha nőként olyan edzést keresel, amely egyszerre erősít és formál
A pilates nőknek azért lehet vonzó, mert egyszerre több olyan területet fejleszt, amelyek sokak számára fontosak.
Nemcsak az erőről szól, hanem a testtartásról, a stabilitásról, a mobilitásról és a mozgás minőségéről is.
A reformer gyakorlatok során rendszeresen dolgoznak:
- a mély törzsizmok;
- a farizmok;
- a combok;
- a hátizmok;
- a vállöv;
- és a karok.
Ez nem jelenti azt, hogy a reformer pilates kizárólag nőknek való, vagy hogy a nőknek könnyebb edzésre lenne szükségük.
Éppen ellenkezőleg.
Egy jól felépített reformer óra komoly fizikai kihívást jelenthet.
Sok nő számára azonban különösen vonzó a kontrollált, kis létszámú környezet, ahol az alakformálás mellett a testtudat és a mozgásminőség is fontos szerepet kap.
4. Ha férfiként azt gondolod, hogy a pilates túl könnyű lenne
A pilates férfiaknak is kifejezetten értékes mozgásforma lehet.
A reformer pilates történetileg sem kizárólag női edzésként indult, és maga a módszer sem nemhez kötött.
Azok a férfiak, akik rendszeresen erősítenek, futnak, kerékpároznak vagy más sportot végeznek, gyakran meglepődnek azon, milyen nagy kihívást jelenthet:
- a lassú, kontrollált mozgás;
- a törzsstabilitás;
- az egyoldalas terhelés;
- a mobilitás;
- vagy akár egy egyszerűnek tűnő reformer gyakorlat.
Az erő és a mozgáskontroll nem ugyanaz.
Lehet valaki nagyon erős súlyzós edzésben, miközben egy más típusú stabilizációs feladat egészen új kihívást jelent számára.
Ezért a reformer pilates férfi sportolók edzésprogramjának is hasznos kiegészítője lehet.
5. Ha elmúltál 40, és tudatosabban szeretnél mozogni
A pilates életkor szempontjából rendkívül rugalmas mozgásforma.
Negyven felett sokan már nem feltétlenül ugyanazt keresik egy edzésben, mint húszéves korukban.
Egyre fontosabbá válhat:
- az izomerő megőrzése;
- a megfelelő mobilitás;
- az egyensúly;
- a testtartás;
- a hosszú távon fenntartható mozgás.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy negyven felett „kímélni kell magunkat” minden komolyabb terheléstől.
Sokkal inkább arról van szó, hogy érdemes intelligensen adagolható mozgást választani.
A reformer rugóellenállása jól szabályozható, ezért az edzés nehézsége az aktuális edzettségi szinthez igazítható.
Ez különösen előnyös lehet akkor, ha hosszabb kihagyás után térsz vissza a rendszeres mozgáshoz.
6. Ha gyakran fáj a hátad
A hátfájás rendkívül gyakori probléma, de fontos hangsúlyozni, hogy nem minden hátfájás ugyanolyan.
Ezért a pilates gerincproblémára keresésnél különösen fontos az óvatosság.
A reformer pilates nem helyettesít orvosi diagnózist, gyógytornát vagy rehabilitációt. Ha tartós, erős vagy visszatérő fájdalmad van, új mozgásforma elkezdése előtt érdemes szakemberrel konzultálni.
Ha azonban nincs olyan egészségügyi probléma, amely kizárná a pilatest, a módszer több olyan területet fejleszthet, amely a gerinc szempontjából is fontos.
Ilyen lehet:
- a mély törzsizmok erősítése;
- a medence kontrollja;
- a gerinc körüli izmok munkája;
- a csípő mobilitása;
- a testtartás tudatosítása.
Sok ember esetében már az is fontos előrelépés, hogy megtanulja felismerni, hogyan tartja a testét ülés, állás vagy mozgás közben.
7. Ha rendszeresen sportolsz, de szeretnél jobban mozogni
A reformer pilates nem kizárólag azoknak való, akik most kezdenek el edzeni.
Sportolók számára is komoly értéket adhat.
Futásnál, kerékpározásnál, síelésnél, tenisznél, erősítő edzésnél vagy akár golfnál is fontos:
- a törzs stabilitása;
- az egyensúly;
- a koordináció;
- a megfelelő mobilitás;
- a két testfél összehangolt munkája.
A reformer egyik különleges tulajdonsága, hogy a mozgó kocsi folyamatos visszajelzést ad.
Ha az egyik oldaladdal jobban dolgozol, elveszíted a kontrollt vagy lendületből próbálsz végrehajtani egy mozdulatot, azt gyakran rögtön észreveszed.
Ezért a pilates jó kiegészítője lehet más sportágaknak.
Nem feltétlenül kell választanod a megszokott edzésed és a reformer között.
A kettő együtt is működhet.
8. Ha stresszes az életmódod, és edzés közben fejben is szeretnél kikapcsolni
Nem mindenki azért mozog, hogy rekordokat döntsön.
Sok ember számára az edzés egyike azon kevés időszakoknak a napban, amikor végre nem kell e-mailekre válaszolnia, telefonhívásokat intéznie vagy a következő feladaton gondolkodnia.
A reformer pilates különösen nagy koncentrációt igényel.
Figyelned kell:
- a légzésedre;
- a testhelyzetedre;
- a rugók ellenállására;
- a mozdulatok tempójára;
- az egyensúlyodra.
Ez természetesen a jelen pillanatra irányítja a figyelmet.
Egy nyugodt, kis létszámú környezetben ez még hangsúlyosabb lehet.
A pilates természetesen nem kezelési forma stressz vagy mentális egészségügyi problémák esetén, de rendszeres mozgásként sokaknak értékes lehetőséget adhat arra, hogy fizikailag és mentálisan is kiszakadjanak a hétköznapi pörgésből.
Ha szeretnéd megtapasztalni, hogyan érzed magad reformeren, a foglalj reformer pilates órát lehetőségnél kiválaszthatod a számodra megfelelő időpontot.
9. Ha nem szereted a zsúfolt edzőtermeket
Nem mindenkit motivál egy nagy konditerem.
Vannak, akik kifejezetten élvezik a nyüzsgést, a zenét és azt, hogy rengeteg különböző gép között választhatnak.
Mások éppen emiatt halogatják az edzést.
Ha feszélyez:
- a nagy tömeg;
- a gépekre várakozás;
- az, hogy nem tudod, melyik eszközt hogyan használd;
- vagy egyszerűen egy nyugodtabb edzéskörnyezetet keresel,
akkor egy kis létszámú reformer pilates óra egészen más élményt adhat.
Maximum néhány résztvevő mellett nincs szükség arra, hogy önállóan összeállítsd az edzéstervedet.
Megérkezel, az oktató vezeti az órát, te pedig a saját mozgásodra koncentrálhatsz.
Sokak számára ez nemcsak kényelmesebb, hanem segít abban is, hogy rendszeresen eljárjanak mozogni.
10. Ha szeretnél erősebb lenni a hétköznapokban, nem csak az edzésen
A funkcionális erő nem arról szól, hogy mennyi súlyt tudsz felemelni egy adott gépen.
A hétköznapokban arra van szükségünk, hogy biztonságosan és magabiztosan tudjunk:
- felállni;
- lehajolni;
- emelni;
- lépcsőzni;
- cipekedni;
- hosszabb ideig állni vagy sétálni;
- különböző irányokba mozogni.
Ehhez nem egyetlen izom ereje szükséges, hanem az egész test összehangolt működése.
A reformer pilates sok gyakorlata több izomcsoport együttműködésére épül.
Miközben például a lábad mozog, a törzsednek stabilizálnia kell. Egy karos gyakorlat során a vállöv mellett a has és a medence körüli izmok is dolgozhatnak.
Ez a komplexitás az egyik oka annak, hogy a reformer pilates hatása a hétköznapi mozgás során is érezhetővé válhat.
És kinek nem biztos, hogy a reformer pilates az első választás?
Bár a módszer jól személyre szabható, nem érdemes azt állítani, hogy mindenkinek minden helyzetben megfelelő.
Ha akut sérülésed van, erős vagy megmagyarázatlan fájdalmat tapasztalsz, friss műtéten estél át, vagy olyan egészségügyi problémád van, amely befolyásolhatja a terhelhetőségedet, először egészségügyi szakemberrel érdemes egyeztetni.
Bizonyos állapotoknál gyógytorna vagy más rehabilitációs módszer lehet az első lépés, és csak később kapcsolódhat be a reformer pilates.
Fontos különbség van ugyanis egy általános pilates óra és egy egészségügyi rehabilitáció között.
Egy felelős oktató ezt a határt ismeri.
Mennyire számít az életkor?
A reformer pilates egyik nagy előnye, hogy nincs egyetlen ideális életkor hozzá.
A húszas éveikben járók használhatják alakformálásra vagy sportkiegészítésként.
A harmincas-negyvenes korosztály számára értékes lehet az ülőmunka ellensúlyozásában, az erő és mobilitás fejlesztésében.
Későbbi életkorban pedig különösen fontossá válhat az egyensúly, a koordináció és az izomerő megőrzése.
A megfelelő kérdés tehát nem az, hogy „nem vagyok-e túl fiatal vagy túl idős hozzá?”.
Sokkal inkább ez:
milyen állapotban vagyok most, és milyen terhelés megfelelő számomra?
Az életkor önmagában sokkal kevesebbet mond, mint az edzettségi állapot, a mozgásmúlt és az egészségi helyzet.
Miért előnyös, ha az órán kevesen vannak?
A reformer pilates technikai mozgásforma.
Gyakran néhány centiméteres testhelyzet-változás is befolyásolja, hogyan dolgoznak az izmok.
Ezért különösen fontos az oktatói figyelem.
Kis létszámú csoportban könnyebb észrevenni, ha:
- rossz irányba billen a medence;
- felhúzod a vállad;
- az egyik oldalad átveszi a munka nagy részét;
- túl nehéz vagy túl könnyű az ellenállás;
- egy feladat módosítására van szükséged.
Ez különösen sokat számíthat kezdőként, 40 felett újrakezdőként vagy akkor, ha korábban kevés tapasztalatod volt tudatos mozgásformákkal.
A személyes figyelem ugyanakkor haladóként is fontos lehet, mert a fejlődéshez gyakran egyre finomabb technikai részleteken kell dolgozni.
Mi a helyzet akkor, ha fogyni szeretnél?
A reformer pilates része lehet egy fogyást célzó életmódnak, de érdemes reális elvárásokkal hozzáállni.
Egyetlen mozgásforma sem garantál önmagában meghatározott mértékű testsúlycsökkenést.
A fogyást többek között befolyásolja:
- az energiaegyensúly;
- a táplálkozás;
- a teljes napi aktivitás;
- az alvás;
- az edzésmennyiség;
- és számos egyéni tényező.
A reformer pilates előnye inkább abban lehet, hogy rendszeres fizikai aktivitást ad, fejleszti az izomerőt, az izomtónust és a testtartást.
Sok ember számára pedig azért működik hosszú távon jól, mert egyszerűen szeret reformer órára járni.
Ez fontosabb tényező, mint elsőre tűnik.
A legjobb mozgásforma hosszú távon általában az, amelyet valóban rendszeresen végzel.
Hogyan derítsd ki, hogy neked való-e?
Olvashatsz bármennyi cikket a reformer pilatesről, végül a saját tapasztalatod adja meg a legjobb választ.
Érdemes az első alkalmak után megfigyelned:
- jól érzed-e magad az edzésen;
- tetszik-e a kontrollált mozgás;
- megfelelő kihívást jelent-e;
- élvezed-e a reformer használatát;
- érzed-e, hogy dolgozik a tested;
- szívesen mennél-e vissza a következő héten.
Ez utóbbi különösen fontos.
Egy mozgásforma lehet elméletileg tökéletes, ha azonban minden alkalom előtt rá kell beszélned magad, hosszú távon nehéz lesz rendszerességet kialakítani.
Összegzés: akkor kinek ajánlott a reformer pilates?
Arra a kérdésre, hogy kinek ajánlott a reformer pilates, nincs egyetlen szűk célcsoport.
Jó választás lehet teljesen kezdőknek, ülőmunkát végzőknek, nőknek és férfiaknak, 40 felettieknek, rendszeresen sportolóknak, stresszes életmód mellett és azoknak is, akik egyszerűen nem érzik jól magukat egy zsúfolt konditeremben.
Különleges előnye, hogy az ellenállás és a gyakorlatok nagymértékben alakíthatók, így az edzés az aktuális erőnléthez igazítható.
Egyszerre fejlesztheti az erőt, a mobilitást, az egyensúlyt, a koordinációt, a törzsstabilitást és a testtudatot.
Nem csodaszer, és nem helyettesít egészségügyi kezelést vagy rehabilitációt. Megfelelő szakmai vezetéssel azonban rendkívül sokoldalú mozgásforma lehet.
Ha a tíz élethelyzet közül akár egyben is magadra ismertél, érdemes lehet egyszer kipróbálnod.
Nem kell előre erősnek, hajlékonynak vagy tapasztaltnak lenned.
Az első óra feladata éppen az, hogy megismerd a reformert, az alapmozgásokat és azt, hogyan reagál a saját tested erre a fajta edzésre.