Ha még sosem próbáltad a reformer pilatest, teljesen érthető, ha felmerül benned a kérdés: megéri reformer pilatesre járni?
A válasz nem mindenkinél ugyanaz.
Van, aki már az első néhány alkalom után érzi, hogy megtalálta azt a mozgásformát, amit hosszú távon is szívesen végezne. Másnak több idő kell ahhoz, hogy megszokja a reformer gépet, a kontrollált mozdulatokat és azt, hogy itt nem feltétlenül a gyorsaság vagy a kifulladás jelenti a jó edzést.
A reformer pilates egyik legnagyobb értéke, hogy egyszerre fejlesztheti az erőt, a testtartást, a mobilitást, az egyensúlyt és a testtudatot. Ugyanakkor fontos kimondani azt is, hogy nem csodamódszer. Ha valaki néhány alkalomtól látványos testi átalakulást, gyors fogyást vagy minden panasz megszűnését várja, könnyen csalódhat.
A valódi pilates eredmények rendszerességet, megfelelő terhelést és időt igényelnek.
Nézzük meg ezért őszintén, milyen előnyökre számíthatsz, milyen kihívásokkal találkozhatsz, és kinek lehet valóban jó befektetés a reformer pilates.
Miért lett ennyire népszerű a reformer pilates?
A reformer pilates az elmúlt években látványosan népszerűbbé vált, különösen azok körében, akik olyan mozgásformát keresnek, amely egyszerre erősít és fejleszti a mozgásminőséget.
A reformer egy rugós ellenállással működő speciális pilates gép. A mozgó kocsi, a hevederek és a különböző rugóbeállítások miatt rendkívül sokféle gyakorlat végezhető rajta.
Lehet fekve, ülve, térdelve vagy állva dolgozni.
A reformer egyik különlegessége, hogy ugyanaz a gyakorlat többféle nehézségi szinten is végezhető. Ezért egy teljesen kezdő és egy tapasztalt sportoló is találhat rajta megfelelő kihívást.
Sokan éppen ezt emelik ki, amikor reformer pilates vélemény vagy személyes tapasztalat után keresnek: a mozgás egyszerre lehet kontrollált és meglepően intenzív.
1. Előny: az egész test dolgozik
A reformer pilates egyik legnagyobb előnye, hogy a gyakorlatok jelentős része nem izoláltan terhel egy-egy izmot.
Miközben például a lábaddal dolgozol, a törzsnek stabilnak kell maradnia. Egy karos gyakorlatnál a vállöv mellett a has és a medence körüli izmok is bekapcsolódhatnak.
Ezért az edzés egyszerre fejleszthet:
- izomerőt;
- stabilitást;
- koordinációt;
- egyensúlyt;
- testtudatot.
A reformer pilates előnyei között éppen ez a komplexitás az egyik legfontosabb.
Nem egyszerűen erősebb leszel egy adott mozdulatban, hanem fokozatosan megtanulod összehangoltabban használni a testedet.
2. Előny: a törzs szinte folyamatosan dolgozik
A pilates egyik központi eleme a törzs stabilitása.
A reformer mozgó kocsija miatt számos gyakorlat során nem elég egyszerűen mozgatni a végtagokat. Közben kontrollálnod kell a medencéd, a gerinced és a törzsed helyzetét is.
Ez intenzív munkát adhat a mély törzsizmoknak.
A megfelelő törzsstabilitás pedig nemcsak az edzés során fontos.
Szükség van rá:
- ülésnél;
- állásnál;
- emelésnél;
- futásnál;
- lépcsőzésnél;
- más sportok során.
Ezért sokan nem kizárólag esztétikai változásokat érzékelnek, hanem azt is, hogy stabilabbnak és erősebbnek érzik magukat a hétköznapi mozgásokban.
3. Előny: javíthatja a testtartást és a testtudatot
Sokan azért kezdenek reformer pilatesre járni, mert ülőmunkát végeznek.
A napi többórás számítógép előtti ülés hatására gyakori lehet az előreeső váll, a merevebb csípő vagy az, hogy egyszerűen nehezebb hosszabb ideig kényelmesen tartani magunkat.
A reformer órán folyamatosan figyelni kell:
- a medence helyzetére;
- a vállövre;
- a gerincre;
- a fej tartására;
- a légzésre.
Ez idővel fejlesztheti a testtudatot.
Sokan azt tapasztalják, hogy egy idő után a hétköznapokban is hamarabb észreveszik, ha például görnyedten ülnek vagy feleslegesen felhúzzák a vállukat.
A jobb testtartás ráadásul a megjelenést is befolyásolhatja.
Ugyanaz a test egészen más benyomást kelthet stabilabb testtartással.
4. Előny: a terhelés jól alakítható
Nem mindenki ugyanazzal az edzettségi szinttel érkezik.
Valaki évek óta rendszeresen mozog, más hosszabb kihagyás után tér vissza. Van, aki sport mellett használja kiegészítő edzésként, míg másnak a reformer lesz az első rendszeres mozgásforma hosszú idő után.
A reformer rugói lehetővé teszik, hogy a terhelést az adott emberhez igazítsák.
Ezért a gyakorlatok:
- könnyíthetők;
- nehezíthetők;
- módosíthatók;
- különböző mozgástartományban végezhetők.
Ez nagy előny lehet kezdőként is.
Nem kell rögtön haladó gyakorlatokat végezned ahhoz, hogy hatékony legyen az edzés.
5. Előny: sokak számára mentális kikapcsolódás is
A reformer pilates koncentrációt igényel.
Nehéz egyszerre azon gondolkodni, milyen e-mailre kell még válaszolnod, és közben arra is figyelni, hogyan mozog a kocsi, hol van a medencéd, melyik izmod dolgozik és mikor kell lélegezned.
Ez a fajta fókusz sok ember számára segít kiszakadni a mindennapi pörgésből.
Különösen egy nyugodt, kis létszámú környezetben.
Ilyenkor az edzés nemcsak fizikai aktivitás lehet, hanem egy olyan időszak is, amikor végre kizárólag a saját testedre figyelsz.
Ez természetesen nem jelenti azt, hogy a pilates mentális egészségügyi kezelést helyettesíthetne.
De mozgásformaként sokaknak értékes kikapcsolódást jelent.
És akkor jöjjenek a kihívások: nem minden elsőre könnyű
A pilates tapasztalatok között gyakori, hogy valaki első alkalommal meglepődik.
Kívülről nézve egyes gyakorlatok egyszerűnek tűnhetnek.
A mozgások gyakran lassúak, nincs ugrálás, és nem feltétlenül leszel néhány perc alatt teljesen kifulladva.
Aztán elkezded csinálni.
És kiderül, hogy lassan mozogni úgy, hogy közben végig kontrollálod a testedet, kifejezetten nehéz.
A reformer pilates első óráin egyszerre kell:
- megtanulni a gép használatát;
- figyelni az oktató instrukcióira;
- kontrollálni a légzést;
- megtalálni a megfelelő izmokat;
- koordinálni a végtagokat.
Ez kezdetben sok információ lehet.
Teljesen normális, ha az első alkalom után még nem érzed magad magabiztosnak minden gyakorlatban.
Nem biztos, hogy az első óra után beleszeretsz
Erről kevesebbet beszélnek.
Pedig fontos.
Van, aki az első reformer óra után azonnal tudja, hogy ezt szeretné rendszeresen csinálni.
Másoknak három-négy alkalom kell ahhoz, hogy igazán elkezdjék élvezni.
Az első órán ugyanis gyakran még túl sok energiát visz el az, hogy megértsd a gépet és az instrukciókat.
Később, amikor már ismerősebbé válnak az alapok, sokkal jobban tudsz a mozgásra koncentrálni.
Ezért ha az első alkalom érdekes volt, de még nem vagy teljesen biztos benne, érdemes lehet néhány órának esélyt adni.
A fejlődés nem egyik napról a másikra történik
Ha azt kérdezed, hogy megéri reformer pilatesre járni, az egyik legfontosabb szempont az elvárásaid realitása.
Néhány alkalom után valószínűleg nem történik teljes testi átalakulás.
A fejlődés általában fokozatos.
Először például azt veheted észre, hogy:
- könnyebben megérted a gyakorlatokat;
- stabilabb vagy;
- jobban érzed a hasizmaid munkáját;
- kevésbé remeg a lábad bizonyos pozíciókban;
- kontrolláltabban mozogsz.
Később feltűnhet, hogy javul a testtartásod, erősebbnek érzed magad vagy könnyebbé válnak bizonyos hétköznapi mozgások.
A látványosabb pilates eredmények azonban egyénenként eltérő idő alatt jelennek meg.
Ezt befolyásolja:
- az edzések gyakorisága;
- az edzettségi szint;
- az életmód;
- az étkezés;
- a regeneráció;
- és más mozgásformák is.
Ezért korrekt módon nem lehet megígérni, hogy meghatározott számú óra után pontosan milyen változást fogsz látni.
A rendszeresség fontosabb, mint a lelkes kezdés
Sok ember ugyanabba a hibába esik.
Elhatározza, hogy mostantól heti négyszer fog edzeni.
Két hétig sikerül is.
Aztán közbejön a munka, egy utazás vagy egy sűrűbb időszak, és az egész rendszer felborul.
A hosszú távú fejlődéshez általában jobb egy fenntartható ritmus.
Lehet ez heti egy, két vagy három alkalom – attól függően, mi illik az életmódodhoz és milyen más mozgást végzel.
A lényeg, hogy következetesen visszatérj.
A heti két rendszeres óra hónapokon keresztül többet érhet, mint néhány hét nagyon intenzív lelkesedés.
Megéri akkor is, ha fogyni szeretnél?
Itt is fontos a reális megközelítés.
A reformer pilates része lehet egy fogyást célzó életmódnak, de önmagában nem garantál testsúlycsökkenést.
A fogyást többek között befolyásolja:
- az energiaegyensúly;
- az étkezés;
- a teljes napi aktivitás;
- az alvás;
- az életmód.
A reformer pilates ugyanakkor fejlesztheti az izomerőt és az izomtónust, valamint rendszeres fizikai aktivitást biztosít.
A testtartás változása és az izomzat fejlődése miatt a test megjelenése is változhat akkor is, amikor a mérleg kevésbé látványosan mozdul.
Ha azonban kizárólag minél gyorsabb testsúlycsökkenés a célod, érdemes a teljes életmódot vizsgálni, nem egyetlen edzéstípustól várni a megoldást.
Megéri akkor is, ha már jársz edzőterembe?
Igen, akár kiegészítő mozgásként is.
A reformer pilates és a súlyzós edzés nem feltétlenül egymás versenytársai.
A súlyzós edzés kiváló lehet izomerő és izomtömeg fejlesztésére.
A reformer pedig különösen nagy hangsúlyt helyezhet:
- a törzsstabilitásra;
- a mobilitásra;
- a mozgáskontrollra;
- az egyensúlyra;
- a koordinációra.
Ha rendszeresen edzel konditeremben, a reformer olyan területeken adhat új kihívást, amelyekre a megszokott programodban kevesebb figyelem jut.
Ugyanez igaz futásra, kerékpározásra, teniszezésre vagy más sportokra is.
Miért számít ennyit, milyen stúdiót választasz?
A reformer pilates élményét nagymértékben befolyásolja az oktatás minősége.
Ugyanaz a mozgásforma egészen más élményt jelenthet egy nagy létszámú csoportban és egy kisebb, személyesebb órán.
Kis létszám mellett az oktató könnyebben:
- észreveszi a hibás mozgásmintákat;
- segít a testhelyzet korrigálásában;
- módosítja a gyakorlatokat;
- megválasztja a megfelelő ellenállást;
- követi a fejlődésedet.
Ez kezdőként különösen fontos.
Ha például reformer pilates Budapest területén keresel stúdiót, érdemes nem kizárólag az árat vagy a lokációt vizsgálni.
Nézd meg azt is:
- hány fős órák vannak;
- kik az oktatók;
- milyen a stúdió környezete;
- kapsz-e személyes figyelmet;
- mennyire érzed magad komfortosan az adott helyen.
Ha szeretnéd saját tapasztalat alapján eldönteni, mennyire illik hozzád ez a mozgásforma, a reformer pilates időpontfoglalás segítségével választhatsz egy számodra megfelelő első alkalmat.
Mi szól a reformer pilates ellen?
Egy hiteles összehasonlításhoz ezt is érdemes végiggondolni.
Drágább lehet, mint egy hagyományos edzőtermi tagság
A reformer gépek költséges eszközök, a csoportok jellemzően kisebbek, az órákat pedig oktató vezeti.
Ez általában magasabb alkalmi árat jelent, mint egy önálló konditermi edzés.
Ha kizárólag a legalacsonyabb havi mozgásköltséget keresed, egy klasszikus edzőterem kedvezőbb lehet.
Időponthoz kell alkalmazkodnod
Egy konditerembe gyakran bármikor elmehetsz a nyitvatartási időben.
A csoportos reformer pilates viszont előre meghatározott órarend szerint működik.
Ez kevesebb rugalmasságot jelenthet.
Figyelni kell a technikára
Ha olyan edzést szeretsz, ahol egyszerűen kikapcsolod az agyad és teljes erőből dolgozol, a pilates elsőre szokatlan lehet.
Itt a koncentráció maga is az edzés része.
Rendszerességet igényel
Az alkalmi, néhány havonta végzett pilates kellemes program lehet, de valódi fejlődéshez következetes gyakorlás szükséges.
Mikor mondanám azt, hogy valószínűleg megéri neked?
Nagy eséllyel jó választás lehet, ha:
- szeretnél erősebb törzset;
- javítanád a testtartásodat;
- sokat ülsz;
- fejlesztenéd a mobilitásodat;
- szereted a vezetett órákat;
- fontos a személyes figyelem;
- kontrolláltabb edzést keresel;
- más sport mellé keresel kiegészítést;
- vagy egyszerűen olyan mozgást szeretnél találni, amelyet hosszú távon is szívesen végzel.
Mikor lehet jobb más mozgásforma?
Ha elsődleges célod például kifejezetten nagy izomtömeg felépítése, valószínűleg a progresszív súlyzós edzésnek nagyobb szerepet érdemes adnod.
Ha maratonra készülsz, futnod is kell.
Ha elsősorban állóképességet szeretnél fejleszteni, külön kardióedzésre is szükséged lehet.
A reformer pilates tehát nem feltétlenül helyettesít minden más mozgást.
Az értéke gyakran éppen abban rejlik, hogy nagyon jól kombinálható más edzésformákkal.
A legfontosabb kérdés: szívesen jársz-e vissza?
A mozgás hosszú távú hatásához rendszeresség kell.
Ezért az egyik legfontosabb szempont nem biomechanikai vagy edzéselméleti.
Egyszerűen az, hogy szereted-e.
Ha egy edzésforma papíron tökéletes, de minden alkalom előtt kifogásokat keresel, hosszú távon kevés hasznát fogod látni.
Ha viszont várni kezded az órákat, könnyebben válik a mozgás a heted természetes részévé.
Ezért a reformer pilates értékét sem kizárólag kalóriában, izommunkában vagy az alkalom árában érdemes mérni.
Az is számít, hogy segít-e kialakítani egy olyan mozgási rutint, amelyet valóban fenn tudsz tartani.
Összegzés: megéri reformer pilatesre járni?
Tehát megéri reformer pilatesre járni?
Ha olyan mozgásformát keresel, amely egyszerre fejleszti az erőt, a törzsstabilitást, a testtartást, a mobilitást, az egyensúlyt és a testtudatot, akkor jó eséllyel igen.
A reformer pilates egyik legnagyobb előnye a sokoldalúsága és személyre szabhatósága. Kezdőként és rendszeresen sportolóként is találhatsz benne megfelelő kihívást.
Ugyanakkor érdemes reális elvárásokkal érkezni.
Nem néhány edzéses gyors átalakulásról van szó. A valódi fejlődés rendszerességet, időt és következetességet igényel.
És nem biztos, hogy minden célhoz önmagában ez lesz a tökéletes mozgásforma.
A legjobb módszer annak eldöntésére, hogy neked megéri-e, végül nem egy internetes vélemény.
Hanem a saját tapasztalatod.
Próbálj ki egy első órát, figyeld meg, hogyan érzed magad közben és utána, majd tedd fel magadnak a legegyszerűbb kérdést:
szívesen visszajönnék jövő héten is?
Ha a válasz igen, akkor jó eséllyel olyan mozgásformát találtál, amelynek hosszú távon is lehet helye az életedben.